I. rész
KIK VAGYUNK VALÓJÁBAN?
1. fejezet Nemesség – Eredendő jóságunk
1. alapelv: Lássuk meg minden emberi lény belső nemességét és szépségét.
Belső szabadság: a szív megszabadulása – Szent észlelés
Gyakorlat: Lássuk meg a titkos jóságot
2. fejezet Forduljunk a világ felé kedvességgel – Az együttérzés pszichológiája
2. alapelv: Az együttérzés legalapvetőbb természetünk. Abból ered,hogy mindennel kapcsolatban állunk.
Valódi természetünk az együttérzés – Az öngyűlölet problémája – Az együttérzés bátorság
Gyakorlat: Együttérzés-meditáció
3. fejezet Ki néz a tükörbe? A tudatosság természete
3. alapelv: Amikor a figyelmet a tapasztalásról a tudomással rendelkező,tágas tudatosságra helyezzük át, megszületik a bölcsesség.
A tudatosság kétféle jellege – Amikor ráébredünk a tiszta tudatosságra: az égbolt – Lényegünk
Gyakorlat: Hangok folyama
4. fejezet A tudatosság elszíneződése
4. alapelv: Vegyük észre a tudatosságot megtöltő tudatállapotokat, és az egészségtelen állapotok felől mozduljunk el az egészségesek felé.
Egészséges és egészségtelen tudatállapotok – Az egészségtelen kondicionálás elengedése
Gyakorlat: A tudatállapotok felismerése
5. fejezet Az én titokzatos illúziója
5. alapelv: Az énre vonatkozó elképzeléseket az azonosítás alakítja ki. Minél kevésbé ragaszkodunk az énről alkotott elképzelésekhez, annál szabadabbak és boldogabbak leszünk.
A fejlődés paradoxonja – Azonosulás – Azonosulás szerepeinkkel és az énképpel – Azonosulás az énnel – A szeretet az éntelenségből születik
Gyakorlat: Az én létrehozása és szétoszlatása
6. fejezet Az egyetemestől a személyesig – A paradoxon pszichológiája
6. alapelv: Életünknek egyetemes és személyes természete is van, és ha boldogok és szabadok akarunk lenni, mindkét aspektusra tekintettel kell lennünk.
Az egyetemes aspektus – A forma szentsége – Az egyetemes és a személyes között: a fogalmak birodalma
Gyakorlat: Az egyetemes perspektíva
II. rész
ÉBERSÉG (MINDFULNESS): A HATÁSOS GYÓGYSZER
7. fejezet Az éberség felszabadító ereje
7. alapelv: Felszabadító erejű, ha éber figyelemmel fordulunk bármely tapasztalás felé. Az éberség hatására a megfelelő perspektívából szemléljük a dolgokat, egyensúlyba kerülünk önmagunkkal, és megszabadulunk.
Az éberség mint félelem nélküli jelenlét – Az éber átalakulás négy alapelve – Az azonosulás hiányának eredményei
Gyakorlat: A napi rendszerességgel végzett meditáció bevezetése
8. fejezet Az értékes emberi test
8. alapelv: A testre irányuló éberségnek köszönhetően teljesebben élhetjük az életet. Ez az éberség gyógyít, és bölccsé, szabaddá tesz.
Vezessük vissza a szívet a testhez – A testen át a halálnélkülibe – A test elemi élete
Gyakorlat: Sétálómeditáció
9. fejezet Az érzések folyama
9. alapelv: A bölcsesség tisztában van azzal, hogy milyen érzések vannak jelen, de nem vész el bennük.
Az elsődleges érzések – Dolgozzunk az érzelmekkel
Gyakorlat: Meditáció a veszteség fölött érzett fájdalmon
10. fejezet A történeteket gyártó tudat
10. alapelv: A gondolatok sokszor egyoldalúak és nem igazak. Tanuljuk meg tudatosítani a gondolatokat, ahelyett, hogy elvesznénk bennük.
Vizsgáljuk meg a gondolatokat – Váljunk le a történetről – A gondolatok mögött meghúzódó valóság – A gyerek, a fürdővíz és a célravezető gondolkodás
Gyakorlat: Egyoldalú gondolatok
11. fejezet Az ősi tudattalan
11. alapelv: Létezik személyes és egyetemes tudattalan. Megértésre jutunk és elérjük a szabadságot, ha a tudatosságot a tudattalan felé fordítjuk.
Az egyéni tudattalan – A tárház-tudatosság – Az előző életek tudattalanja – Az álmok és a tudattalan -A szenvedés tudattalan okainak átalakítása
III. rész
A SZENVEDÉS OKAINAK ÁTALAKÍTÁSA
12. fejezet Buddhista személyiségtípusok
12. alapelv: Az egészségtelen személyiségmintázatok felismerhetők és velünk született lelkialkatunk egészséges megnyilvánulásává alakíthatók.
Azonosítsuk, hogy melyik típusba tartozunk – A lelkialkat, amelyben a ragaszkodás dominál (a transzformáció előtt) – A lelkialkat, amelyben az ellenérzés dominál (a transzformáció előtt) – A lelkialkat, amelyben a nemtudás dominál (a transzformáció előtt) – Sajátos személyiségünk elfogadása – A transzformáció alkímiája
Gyakorlat: Tudatosítsuk a személyiségtípusunkat
13. fejezet A vágy bőséggé alakítása
13. alapelv: Egészséges és egészségtelen vágyak egyaránt vannak. Ismerjük meg a kettő közti különbséget, és a vágyak közepette találjuk meg a szabadságot!
A vágyak megragadásának ára – Nem vagyunk azonosak vágyainkkal – Egészséges vágy – A megragadástól a bőségig – Bőség és elégedettség – Természetes nagylelkűség – A vágyból ékesség lesz
Gyakorlat: Nagylelkűség
14. fejezet A gyűlöleten túl, a békés szívhez
14. alapelv: Ha belekapaszkodunk a haragba és a gyűlöletbe, szenvedni fogunk. De reagálhatunk határozottan, bölcsen és együttérzéssel, gyűlölködés nélkül.
A gyűlölet természete – Egészséges reakciók kialakítása – Őszinteség és békés szív – A bölcsesség kardja és a valódi erő
Gyakorlat: Fedezzük fel a fájdalmat és a félelmet a harag mögött
15. fejezet A nemtudástól a bölcsességig – Ébredés az álomból
15. alapelv: A nemtudás azt jelenti, hogy tévesen értelmezzük a világot, és elfelejtjük, kik vagyunk. A nemtudás valamennyi egészségtelen állapot oka. Szabaduljunk meg a nemtudástól és lássunk bölcsességgel.
Figyelmetlenség: a nemtudás első szintje – A tagadás nemtudása – A valóság téves észlelése – Emlékszünk arra, hogy kik vagyunk -A tágas és tiszta szív
IV. rész
MEGTALÁLJUK A SZABADSÁGOT
16. fejezet Szenvedés és elengedés
16. alapelv: A fájdalom elkerülhetetlen, de a szenvedés elkerülhető. A szenvedés oka a ragaszkodás. Ha megszüntetjük a ragaszkodást, megszabadulunk a szenvedéstől.
Az első nemes igazság – A szenvedés okai – Elengedés – Elengedés és könnyedség – Az elengedés eredménye
Gyakorlat: Elengedés
17. fejezet A szív iránytűje Szándék és karma
17. alapelv: Legyünk tudatában a szándékunknak. A szándék a mag, amelyből a jövőnk kisarjad.
A karma és a szokások – Elkötelezettség és hosszú távú szándék – A pokolba vezető út és a nemtudás vezérelte szándék – Szándékaink megtámogatása -A pillanatnyi szándék tisztázása – Szent csönd – A szív iránytűjének beállítása
Gyakorlat: Bölcs szándékkal nézzünk szembe a nehézségekkel
18. fejezet Szent látomás Képzelet, rítus és menedék
18. alapelv: Az, amit újra meg újra vizualizálunk, átalakítja a testünket és a tudatosságunkat. Vizualizáljunk hát szabadságot és együttérzést!
A vizualizáció ereje – Rítus: a szív nyelve – Rítusok kialakítása – Menedéket találni
Gyakorlat: Vizualizáció
19. fejezet A szív viselkedéslélektana Buddhista kognitív tréning
19. alapelv: Ha újra meg újra gondolunk valamit, az alakítja a világunkat. Az együttérzéstől vezérelve az egészségtelen gondolatokat egészségesekkel cseréljük fel.
A dalai láma kedvenc gyakorlatai – A tudat átképzése – Felszabadítjuk magunkat – Bízzunk valódi természetünkben
Gyakorlat: A fájdalmas gondolatok együttérző cseréje
20. fejezet Az összeszedettség és a tudat misztikus dimenziói
20. alapelv: Az összeszedettség ereje belső gyakorlatokkal fejleszthető ki. Az összeszedettség a gyógyulás és a megértés mélységes dimenzióit nyitja meg a tudatosság előtt.
Optimális mentális egészség – Az összeszedettség működése – Megtisztulás: a magasabb állapotok kapuja – Hatalmas csönd és ragyogás – Hajlékonyság és belátás: az összeszedettség eredményei – Természetfeletti képességek
V. rész
A BÖLCS SZÍV MEGTESTESÍTÉSE
21. fejezet Az erény, a megtisztulás és a megbocsátás művészete
21. alapelv: A valódi boldogsághoz elengedhetetlen az erény és az integritás. Vigyáznunk kell integritásunkra.
Az erény tanítása a pszichoterápiában – Megtisztulás és megbocsátás
22. alapelv: A megbocsátás lehetséges, és egyben szükséges is. Sosincs túl késő hozzá, sohasem túl késő újrakezdeni.
A megbocsátás gyakorlata
Gyakorlat: Megbocsátásmeditáció Kérjük a többieket, hogy bocsássanak meg – Megbocsátunk saját magunknak – Megbocsátunk azoknak, akik ártottak nekünk
22. fejezet A bódhiszattva – A világgal törődünk
23. alapelv: Nincs különbség belső és külső, az én és a másik között. Ha magunkkal törődünk, a világgal törődünk. Ha a világgal törődünk, magunkkal törődünk.
A bódhiszattva – Kiegyensúlyozott élet: kapcsoljuk ki a híreket – Szembenézünk az igazsággal – Vizualizáljuk a szabadulást és az igazságosságot -A világgal törődünk
Gyakorlat: A bódhiszattva-fogadalom
23. fejezet A középút bölcsessége
24. alapelv: A középútra az ellentétek között lelhetünk rá. Pihenjünk el középen; és találjuk meg a jóllétet, bárhol is vagyunk.
Kibékülünk a bizonytalansággal
25. alapelv: Engedjük el a meggyőződéseinket. Szabaduljunk meg a nézeteinktől. Nyíljunk meg az ismeretlen, a misztérium előtt.
Megszabadulunk a nézeteinktől – Megnyílunk az ismeretlen előtt – Magokat vetünk el a középúton
Gyakorlat: A nem tudom-tudat
24. fejezet A felébredett szív
26. alapelv: A békés szívből szeretet fakad. Amikor a szeretet szenvedéssel találkozik, együttérzéssé alakul, és amikor boldogságot lát, öröm lesz belőle.
A négy ragyogó lakhely – A szeretet felkeltése – Természetes öröm – Szabadság itt és most
Gyakorlatok: Szeretőkedvesség-meditáció – Együttérzés-meditáció – Hála- és örömmeditáció -Egykedvűség- és békemeditáció
